28.06.2015 r rower dojazd na bieg około 36 km 2:08 lasami i ścieżkami polnymi KOLEJ NA BIEG Trasa w większości przełajowa z wbiegnięciem na most nad torami kolejowymi. 8,55 km czas 53:46 open miejsce 120/124 z kobiet 24/27 w kategorii wiekowej 4 miejsce rower powrót i inna trasa około 24 km czas 1:29 też lasami i ścieżkami polnymi Zmieniony przez [...]
poszło świetnie,nie sądziłem ,że tak od razu zrobisz .. Praktycznie już mamy koeljnego kandydata do nagrody Jeszcze trzeba załozyć osobny temat wg wzoru i tam wrzucić ten film- i nagroda murowna Wszystko jest wyjaśnione na stronie 1 tego tematu 3.W tym temacie się zgłaszamy a swoje próby wrzucamy w osobnym temacie zatytułowanym [...]
Dzień 4 OFF Dzisiaj dla odmiany spórbowałem jakiś ćwiczeń rozicągających na ból w dolnym odcinku pleców i powiem że nawet działa . /SFD/Images/2015/10/29/097c0bbb737e4534b0dee1f5639f4b95.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-29 23:26:22 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-30 15:41:46
Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]
Szacun za ten temat! Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano [...]
9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]
witajcie! mam nadzieję, że jak baba to mnie nie pogonicie :) Przeczytałam ponad 100 stron z pierwszego wątku z 2011 i... zaczęłam W 3 dni minus 0,5% fatu minus 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja [...]
1 około 400 2 1,5g na kilogram 3 tak też zrobię 4 nie wiem na ile, ale węgle pozwalają mi się szybciej zregenerować. kiedyś jakiś przedstawiciel z ActivLabu mi powiedział, że mięśnie potrzebują glukozy po treningu i nie ważne z czego czy z węgli czy z białka sobie go zrobią, więc nawet ekonomiczniej dawać węgle (czasami biore Carbo zamiast [...]
Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]
Wrzucam miske poglądowa na zerowy oczywiscie napewno cos do korekty. Ryż wymienny na kasze i makaron ciemny pelnoziarnisty Kurczak wymienny z dorszem swiezym Godziny zmienne gdyz pracuje na trzy zmiany ale ogarniam kazdy tydz inaczej kalorie te same tyle ze w innych godzinach 4 posilek to omlet z 3 jaj tylko dalem w opisie 3 szt [...]
jasne, wszystko rozumiem :-) a co do tych prod rekreacyjnych to mysle ze szczgolnie z podkladem saa nie powinny wyrzadzic wiekszej krzywdy sylwetce, no ale to nie dla mnie, wrecz jak pomysle o jakims slodyczu to jakos mnie nie ciagnie, nawet nie odczuwam w ogole potrzeby czitowania hehe Osobiście nie nazwałbym tego ''oszustwem'' a umiejętnym [...]
http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4091/2 na 100g masz 443mg o3 http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4102/2 z czego łosoś ma 2018mg o3 Stosunek 1:4,5 mówi sam za siebie. Poza tym łosoś jest zdecydowanie smaczniejszy. Wolę zjeść 150g łososia niż wciskać w siebie 600g mintaja, żeby [...]
http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4091/2 na 100g masz 443mg o3 http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4102/2 z czego łosoś ma 2018mg o3 Stosunek 1:4,5 mówi sam za siebie. Poza tym łosoś jest zdecydowanie smaczniejszy. Wolę zjeść 150g łososia niż wciskać w siebie 600g mintaja, żeby [...]
chyba ze trenujesz kilka msc dopiero to wtedy wyrowenasz dyspropocje, ale wyniki sa ogolnie slabe wiec raczej nie licz na jakiekolwiek starty na ta chwile ( jedynie martwy jako tako ok, ale sam fakt ze robisz w siadzie mniej niz na lawce to jest smieszne ; D edit: ok, 4-5 lat staz, to nie bede tutaj ludzic ciebie szczerze, bo wyniki sa na serio [...]
/SFD/2018/6/4/19a8eebd79b34529a3eafb652c6e9827.jpg Raczej bez zaskoczen wikeszych ta kadra. Obstawiałem Mączyńskiego za Góralskiego i Wilczka za Teo,tak to wszystko mi sie pokryło.Oby tylko z Glikiem było wszystko na tyle ok,by byl wstanie zagrac na MS (Jezeli nie zdąży to w jego miejsce wchodzi Kamiński) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]
Prawda jest taka, że każdy ma genetycznie ustaloną ilość zarostu. To, że na bombie jest więcej dht sprzyja szybszej aktywacji uśpionych mieszków włosowych (te na twarzy dobrze reagują na DHT) jednak całkowicie bezsensownym jest mieszanie w hormonach aby osiągnąć wymarzony zarost. Golenie codzienne jest totalną bujda i mitem --> złudzenie optyczne [...]
W miarę racjonalnie ;-). Może inaczej - nie chce zarzucić od razu mega dawki, pamiętam o profilaktyce i nie zamierzam ładować w siebie 120mcg nawet w fazie końcowej. Bardziej chciałem potraktować clen jako przebicie się przez pewien rodzaj zastoju. Może doprecyzuję pytanie i znajdzie się osoba, która udzieli mi na nie odpowiedzi... Czy mam [...]
19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]
bcaa w dni nietreningowe z rana zbedne. to samo tyczy sie suplementacji okolotreningowej. jezeli juz bardzo chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa. co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc [...]
Przemiana wiosenna annawcz
